アフィリエイターの健康診断

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サイトアフィリエイターのダイエットの開始!!

投稿日:

やってしまいました。

会社の健康診断で、肥満関連の項目に人生で初めてのC判定を食らってしまいました。

そこで、本日はここでダイエット宣言を行います!!!

 

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目標体重

アフィリエイターの肥満度

現在、3年前よりも7kg太っている状態にあります。

少し前まで通っていたジムのトレーナー曰く、

「デルさんの体型なら、73kg位が丁度良いですよ!」

と言われていたのですが、健康診断の表によると、私の年齢での標準体重は、それよりも全然下の67kgでした。

私も全盛期は70kgで体脂肪率12%だったので、そこまで痩せる気は毛頭ありません。

なので、今回のダイエット目標は-7kgである70kgを目指してダイエットを行う事にします!!

 

ダイエットの方法

applewatch2の健康アプリ機能で体調管理やダイエットに活用

現在、運動できる時間が少ないこの状況で、私が考えているダイエット方法は以下の通りです。

低糖質ダイエット

食事の際に炭水化物や糖質をカットする方法です。

ただし、完全にカットしてしまうと、食べれるものが極端に少なくなるので、白米は1日1回(0.5合のみ)にして、おやつのお菓子・デザート類は週1に制限しようと思います。

 

筋トレ

次に筋トレです!

極端な筋肉肥大を行うと、服の買い替えが必要になるので、適度に引き締める程度に抑える予定です。

これを行う事で、基礎代謝をあげて、運動時以外の時間に燃える脂肪の量を増やす作戦です。

(「燃える脂肪」と変換しようと思ったら、「萌える死亡」と変換されて、カオスを感じましたw)

 

短時間ランニング

最後に、一日20分以上のランニングは時間的にも体力的にも厳しいので、その半分の10分ランニングを導入しようと思います。

ランニングなどの有酸素運動は、開始してから20分後に初めて脂肪燃焼が始まると言われていますが、実は運動を止めた後もじわじわと効果は持続されるので、きっかり20分の運動は実は必要ないとのこと。(トレーナー情報)

なので、ランニング後に家で掃除や風呂、筋トレを行えば、トータルで見ると20分以上動いている事になるそうです!

 

目標は4ヶ月

目標には期限を設ける事が大切

アフィリエイトでもそうですが、目標設定の際には、期限を設ける事が大事です。

なので、このダイエットにもしっかりと期日を設ける事にしました。

とはいえ、優先順位としては仕事や副業(と妻)の方が高いので、これらに支障が出ない程度に頑張っていこうと思います^^

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デル

デル

会社員デル。多趣味でいくつになっても色々な事に興味津々な関西人。副業を初め、日常で気になった事をブログに残しております。

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